Metas — Jady Goes

Nível da semana

🏃 INICIANTE

0 XP de 130 possíveis

0130

—

⚠️ Apaga todos os dados desta semana. Não tem como desfazer. Confirma?

🧠 Comportamento

🛒

Mercado saindo do trabalho

Se inevitável: lanche feito + lista definida + zero improviso

Não passou no mercado saindo do trabalho ✓

⚡

Gatilho Emocional — Registro

Registre no mesmo dia. Gatilho rolou? Distração primeiro.

Registrei episódios de gatilho no app no mesmo dia ✓

Usei distração antes de agir (banho, ligar, passear com o gato) ✓

📋 Houve crise esta semana? Toque para registrar

▼

Teve crise esta semana?

O que aconteceu? Qual foi o gatilho?

Como se sentiu depois? (1 = muito mal · 5 = tranquila)

🛡️

Cards de Enfrentamento

Marque os que usou esta semana

ANTES DO IMPULSO AGIR

⏸️

Pausa de 10 minutos

Esperei 10 min antes de agir no impulso. O impulso passou ou diminuiu.

🚶

Colocar distância física

Saí do ambiente onde o gatilho estava (cozinha, mercado, quarto).

📞

Liguei para alguém

Entrei em contato com alguém de confiança antes de agir no impulso.

DEPOIS DO EPISÓDIO

🤍

Sem punição posterior

Depois de uma crise, não pulei refeição, não compensei. Continuei o plano.

🧠

Nomeei a emoção

Identifiquei o que sentia antes de agir: ansiedade, raiva, solidão, frustração...

📝

Registrei no app

Anotei o episódio no mesmo dia, com gatilho e como me senti. Sem omitir.

🏋️ Treino

💪

Musculação na Semana

Meta: 4 treinos — direto do trabalho pra academia

0/4 treinos

Como foi a vibe do treino?

🔥

Crossfit / Funcional

Meta: pelo menos 1x na semana — combina com a amiga

0/1 mínimo

🌿

Atividade Leve — Domingo

Qualquer movimento conta ✅

Se movimentou no domingo ✓

🍳 Alimentação

📅 Registrando: hoje

☀️

Acordar até 9h30 — Fim de Semana

Sábado e domingo — manter o ritmo circadiano

Acordou até 9h30 no sábado ✓

Acordou até 9h30 no domingo ✓

🍽️

Almoço no Restaurante

Prato certinho mesmo com opção gostosa à vista

Marcar almoço de hoje ✓

0 dias esta semana

Histórico da semana

🥘

Quinta/Sexta — Preparo em Casa

Adiantar comida da semana

Adiantou comida da semana ✓

🍫

Âncoras Planejadas

Prazer planejado não é fraqueza — é parte do plano

Aproveitei as âncoras de forma planejada esta semana ✓

💭 Sentiu culpa em alguma refeição? Toque para registrar

▼

Teve culpa pós-refeição esta semana?

O que você pensou logo depois?

Comeu em segredo essa semana?